Uyku hormonu adına bilinen, akşam olunca salgılanan ve vücutta depolanmadan çabucak kana müdahil melatonin, nice dirim bilimsel fonksiyonun düzenlenmesinde ehemmiyetli gösteriş oynuyor. Güçlü ortak muafiyet sistemi için akşam uykusunun önemini açıklanan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni akşam uyku, tarih ise akıllılık için programlanmıştır. Melatonin üretimi akşam 23.00 ile 02.00 saatleri ortada en yukarı seviyeye çıktığından ilkin bu saatlerde uykuda olmaya ilgi gösterilmelidir.
Bağışıklık göze aktivasyonunun akşam uykusu uyur kişilerde, uyuyamayan yahut tarih uyur şahıslara layıkıyla baş döndürücü henüz efdal bulunduğu bilinmektedir. Bu sebeple muafiyet sistemini zayıflatıp, henüz yoğun hastalanmaya sebep olacağından akşam uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte taraftan 9 saatten levent boylu devam eden uykunun da faydası bulunmadığı unutulmamalıdır” dedi.
Kaliteli akşam uykusu için öneriler
Kaliteli ortak akşam uykusu için önerilerde mevcut Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece güzel ortak uyku için sabahleyin tarih ışığı ile güne başlamak, tarih aydınlık almak, dirim bilimsel saatinizin akıllıcasına çalışmasını bildirmek açısından enikonu önemlidir. Bu sebeple tarih uyumaktan kaçının. Her tarih bire ortak saatte yatağa girmeye ilgi gösterin. Yatmadan önceki musiki uymak kabilinden zihni dinlendiren relaks yöntemlerini hayat tarzınızın ortak parçası durumuna getirin. Gün ortamında idman yapın. Ancak uykusuna benzeyen 4-5 zaman ortamında yapmaktan da kaçının” niteleyerek konuştu.
Uykuyu menfi etkileyen faktörler
Uzm. Dr. Fadime Tülücü akşam uykusunu menfi etkileyen faktörlerle ait ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykusuna akıllıca loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde içki ve kafeinden ırak durun. Gece uykusuna dalamadığınızda yatakta kip kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak haricinde zihninizi baş döndürücü ortak tomar çalışır etmeyen ortak aktiviteyle uğraşın, uykunuz ulaşınca esasen yatağa dönün. Yatağa ne baş döndürücü aç, ne de baş döndürücü tok girmeyin” biçiminde konuştu.